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12 consejos para correr en verano

Como siempre os decimos, somos unos «locos del deporte» y por eso no queremos dejar de la actividad física ni siquiera en verano, donde las altas temperaturas complican salir a correr. Por eso, hemos recorgido 12 consejos básicos 📖 que nos permitirán seguir con nuestros entrenamientos a lo largo de estas semanas de periodo estival. ✍ ¡Toma nota!

  1. Utiliza ropa transpirable y protege las zonas más sensibles de tu cuerpo, como la cabeza (basta con una gorra ligera deportiva) y los ojos con unas buenas gafas de sol. Trata de obtener unas zapatillas con una transpirabilidad alta para que no se te recalienten los pies y usa calcetines antiampollas y de tejidos más bien finos.
  2. El protector solar es u mejor amigo. Compra uno del factor adecuado a las características de tu piel y antes de salir a correr, aplícalo en brazos, piernas, cuello, cara y todas las zonas de tu cuerpo que queden desprotegidas ante los rayos ultravioleta.
  3. La hidratación debemos cuidarla como nunca. Toma entre medio litro y un litro de agua en las dos horas previas a comenzar tu entrenamiento, y si eres de las personas a las que les cuesta beber, trata de llevar contigo una botella que te acompañe todo el día y dar pequeños sorbos.
  4. Evita las horas centrales del día para salir a correr, ya que es la franja horaria en la que se registran temperaturas más altas. Es preferible darse un madrugón y salir a primera hora y una vez caiga la noche (si luego no tienes problemas para concebir el sueño).
  5. Trata de buscar recorridos con zonas de sombra, por ejemplo algún bosque o pinar en el que no nos expongamos tanto al sol. 
  6. Modera la intensidad de tus entrenamientos. El verano nos debe servir para mantener la condición física pero también para recuperar y bajar la marcha. Además, con la situación actual no hay demasiados eventos a la vista y no es necesario que forcemos en exceso durante los entrenamientos. Relájate.
  7. Haz pequeños descansos durante el entrenamiento. Es normal que el calor nos afecte a la frecuencia cardíaca. Si notas que se te disparan las pulsaciones, haz un pequeño parón y opta por caminar unos minutos.
  8. Evita las comidas pesadas y come al menos con tres horas de antelación a tu entrenamiento. La fruta durante estos meses debe ganar importancia en nuestra dieta, ya que es una vía de hidratación realmente saludable.
  9. Si no puedes correr al aire libre y tienes que hacerlo en pabellones, gimnasios o lugares cerrados, asegúrate de que existe una correcta ventilación y evita esa sensación de ahogo que en ocasiones se produce en estos lugares.
  10. Si vas a un destino turístico con playa y normalmente no tienes oportunidad de hacerlo, aprovecha algún entrenamiento sobre la arena de la playa para fortalecer músculos de las piernas y los pies.
  11. Si tu entrenamiento sobrepasa los 30 minutos, debes llevar hidratación contigo. Hay multitud de mochilas, cinturones y otros sistemas que nos permiten cargar cómodamente con agua o bebidas deportivas.
  12. Al terminar de entrenar, si tienes la posibilidad, baña tus piernas en algún río o lago con agua fría, o directamente en la piscina. Te ayudará a recuperar mejor para la siguiente sesión de entrenamiento.

Y hasta aquí nuestras recomendaciones para salir a correr en verano... ¡Nos falta una última! DISFRUTA HACIENDO LO QUE MÁS TE GUSTA