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Check-List de material para correr un ultra-trail

Repasamos los elementos imprescindibles para afrontar un ultramaratón de montaña: ropa, zapatillas, frontal, bastones, hidratación, suplementos, kit de emergencia…

Las pruebas de ultra-trail se han multiplicado en la geografía española a lo largo de los últimos años. La épica por completar carreras de montaña de 60, 80, 100 o incluso más kilómetros se ha convertido en una afición imprescindible para miles de deportistas de resistencia. Para afrontar con garantías este tipo de competiciones extremas, no solo es necesaria una preparación física y mental acorde a las dimensiones del desafío, sino también el material adecuado que nos permita sumar kilómetros evitando todo tipo de problemas: frío, deshidratación, ampollas, rozaduras en la piel, lesiones lumbares, etc. A continuación te ofrecemos una check-list con los elementos imprescindibles que siempre te acompañarán en una carrera de ultra-trail. ¡Toma nota!

Material básico

▪ Zapatillas multiterreno. Elige un calzado con mucha amortiguación, que te permita acumular kilómetros sin perder comodidad y una suela polivalente con tacos multidireccionales y buen agarre en todo tipo de superficies: técnicas, embarradas, pistas forestales, sendero de montaña… No te dejes llevar por la estética de la zapatilla, sino por las prestaciones que ofrece.

▪ Ropa específica de trail running. No es la misma que para carreras urbanas. Las prendas de ropa de trail running son más tersas y resistentes, preparadas para enganchones y con cierto grado de compresión. Cerciórate de que no tengan costuras en lugares incómodos, ofrezcan un tejido suave y transpirable y sean agradables al contacto con la piel.

▪ Mochila con capacidad suficiente para transportar el material obligatorio. Hay docenas de marca que fabrican mochilas para carreras de montaña. Elige un modelo ligero, con buen ajuste a tu cuerpo, ergonómico y con capacidad suficiente para llevar todo el material necesario. Fíjate en la disposición de los bolsillos, que sea sencillo acceder a todos ellos.

▪ Depósitos de Hidratación. Ya sea en la propia mochila o en un cinturón para correr, debemos llevar botellines que nos permitan transportar agua o bebidas energéticas. Es recomendable usar los botellines blandos (llamados soft-flask), pues además de ser más cómodos y ligeros que los bidones clásicos, permiten reducir su espacio a medida que lo vaciamos de líquido.

▪ Alimentos energéticos. A día de hoy se presentan en multitud de formatos, no solo barritas o geles. También hay pastillas, gominolas y hasta galletas energéticas. Planifica una estrategia de alimentación para tu carrera y trata de llevar los suplementos necesarios. Cerciórate de que sean de rápida asimilación y de digestión fácil. Y pruébalos en los entrenamientos antes para comprobar que no te sientan mal.

▪ Frontal con batería. Prácticamente en cualquier carrera de ultra-trail correremos de noche durante unas horas. Elige un frontal con suficiente autonomía para aguantar las horas nocturnas, potencia media para iluminar tus próximas zancadas y una estructura ligera y ajustable que evita vibraciones o rebotes mientras corres. ¡No olvides cargarlo al máximo cada vez que salgas con él!

▪ Bastones. Los bastones de trail running son aliados excelentes para afrontar desniveles positivos. En las pendientes te permitirán transferir la fuerza de las piernas a los brazos y ahorrar así energía en el tren inferior. Elige unos bastones plegables y con cuerpo de fibra de carbono. Si nunca antes has utilizado bastones para correr, es recomendable dar alguna clase de técnica para usarlos correctamente y que no se conviertan en un incordio.

Material para hacer frente a climatología adversa

▪ Chaqueta impermeable. La climatología en la montaña siempre es cambiante e imprevisible. En cualquier carrera de ultra-trail es necesario llevar una chaqueta impermeable por si hay lluvias. Te recomendamos que al menos posea una columna de agua de 10.000 mm, que es la reglamentaria exigida en la mayoría de ultramaratones del mundo, como el UTMB.

▪ Camiseta térmica de manga larga. Una prenda de ropa térmica para el tren superior también es más que recomendable por si hay una caída drástica de las temperaturas. Las hay muy ligeras y con una gran capacidad térmica. No “regatees” peso de tu mochila prescindiendo de ella, no merece la pena.

▪ Mallas largas. De igual modo, hay muchos ultra-trails que exigen mallas largas. Es recomendable tenerlas en nuestra mochila por si las circunstancias se complican. Fíjate que sean resistentes, sin costuras y con un tejido cómodo y elástico que no te limite el movimiento de la zancada.

Material para protegerte del sol

▪ Gafas de sol. Imprescindible unas gafas de sol deportivas. No son ningún capricho. Debemos proteger nuestros ojos a la exposición del sol durante tantas horas. Es preferible unas gafas con lentes polarizadas y una montura cómoda y transpirable que evite la acumulación de sudor.

▪ Protector solar. También hay que proteger la piel. Recomendación básica aplicarse crema solar antes de la salida e incluso si es un ultra-trail muy largo (de dos días) llevarnos un pequeño bote en la mochila.

▪ Gorra o bandana. La cabeza es otro de los puntos críticos para evitar insolaciones, golpes de calor o deshidratación. Una gorra o bandana (tipo Buff) para cubrirnos es innegociable.

Material de seguridad

▪ Manta térmica. Suele ser obligatoria por reglamento, pero si no lo es, te recomendamos que no falte en tu mochila. Es ligera, ocupa poco espacio y puede evitar una hipotermia e incluso salvarte la vida. Merece la pena, claro.

▪ Silbato. También suele ser obligatorio. Un silbato clásico nos ayudará a emitir señales si nos metemos en alguna situación peligrosa o sufrimos un accidente en carrera.

▪ Teléfono móvil. El mayor elemento de seguridad: con el teléfono podemos avisar a la organización o a las autoridades sanitarias si sufrimos una caída o accidente. Cerciórate de que sales con él cargado al 100%.

▪ Elementos reflectantes. Aunque la propia ropa de trail running cuenta con elementos reflectantes, si no fuera el caso, asegúrate de llevar alguna cinta u objeto que se vea en la oscuridad. Puede ser tu salvación si sufres algún percance en la noche que no te permita seguir corriendo: un esguince, una rotura, una caída, etc.

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